Équipement d’entraînement cardio par excellence, le tapis de course est une bonne solution pour la pratique de la course à pied. Il fait partie des appareils de fitness les plus populaires aussi bien dans les salles de sport que dans les maisons. En intégrant le running sur tapis de course dans votre programme hebdomadaire, vous pouvez facilement entretenir votre forme, votre santé et améliorer vos performances. Si vous hésitez encore à sauter le pas, découvrez les avantages du tapis de course pour un entraînement efficace.
Pourquoi adopter un tapis de course pour vos entraînements ?
L’utilisation d’un tapis de course est l’une des activités de cardio les plus appréciées des férus de la salle de sport. L’un des avantages de cet équipement est qu’il est flexible et vous aide à travailler différents objectifs. Ainsi, la flexibilité d’entraînement avec un tapis de course se traduit par la possibilité de régler la vitesse, les charges de travail et le niveau de difficulté au cours de vos exercices. Le fait de pouvoir sélectionner une vitesse et une inclinaison spécifiques est avantageux pour les exercices de vitesse ou les séances en côtes.
En réalité, le travail de la vitesse s’exécute mieux sur une surface plane. Vous n’avez donc pas besoin de lutter contre la gravité pour courir à votre cadence la plus élevée. De plus, si vous souffrez d’articulations fragiles, cet équipement vous aidera à courir sans vous faire mal. L’appareil intègre en effet des amortisseurs, ce qui réduit le choc des impacts pour une course plus douce. C’est d’ailleurs pour cela qu’on l’utilise aussi pour les séances de rééducation.
De plus, le tapis de course vous aide à améliorer votre cadence de running, c’est-à-dire le nombre de pas que vous effectuez par minute en courant. Grâce à cet appareil, vous pouvez par ailleurs bénéficier de programmes préenregistrés, tels que des exercices d’endurance, de cardio ou de renforcement musculaire.
Comment choisir le bon tapis de course pour vos besoins ?
Il existe un grand nombre de modèles de tapis de course sur le marché, ce qui peut rendre le choix difficile. La taille de la surface de course est le premier critère à prendre en compte pour trouver le modèle qui répondra le mieux à vos besoins. Choisissez un modèle qui s’adaptera facilement à la pièce où vous comptez l’installer. Si vous n’avez pas assez de place, le tapis de course pliable est le choix idéal. Ce modèle est généralement plus léger et plus pratique que le tapis de course standard.
Notez que tous les tapis de course ne proposent pas la même surface d’entraînement. En choisissant un tapis qui propose une large surface, vous pourrez développer votre foulée naturelle et courir confortablement. Certains modèles standards proposent une grande surface et sont également équipés de nombreuses fonctionnalités essentielles pour monitorer vos performances lors de vos séances de running ou de marche rapide. Vous devez par ailleurs évaluer la puissance du moteur pour faire le bon choix de tapis de course. Un moteur de 1,5 à 2,5 CV suffit largement pour les débutants ou les pratiquants occasionnels.
Par contre, si vous courez régulièrement ou si vous pesez plus de 100 kg, vous aurez besoin d’un moteur de plus de 2,5 C. Vous devez aussi choisir une référence avec un amorti important. D’un autre côté, les tapis de course sans moteur peuvent être envisageables. Cependant, vous ne pouvez les utiliser que sur une surface inclinée. Enfin, tenez compte de la qualité des matériaux de l’appareil et du type de consommation énergétique. Certains tapis de course connectés sont parfaits pour retrouver l’évolution de vos performances sur une application.
Conseils pour un entraînement sécurisé sur un tapis de course
Le tapis de course est un appareil facile à utiliser et efficace pour réussir vos séances de running. Toutefois, certains gestes sont utiles pour un entraînement sécurisé. Tout d’abord, vous devez préparer tout ce dont vous aurez besoin à l’avance comme la télécommande, la serviette et la bouteille d’eau. Tous ces éléments doivent être à portée de main. C’est la meilleure solution pour ne pas interrompre votre entraînement de course. Notez que les chaussures que vous utilisez pour la course en plein air peuvent aussi être utilisées pour le tapis de course.
Privilégiez cependant des modèles plus légers et moins amortis, car la surface du tapis de course est déjà amortie. De plus, elle est moins dure que le ciment ou le goudron. La posture sur la machine est un élément important pour un entraînement sécurisé. Lors de l’exercice, vous devez toujours rester droit, regarder vers l’avant, sans avoir à tourner. Autrement, vous risquez d’être distrait et de tomber. Dans certaines salles de sport, un miroir est placé devant le tapis de course, ce qui est très utile pour corriger les défauts de position pendant la séance.
Si vous êtes sportif professionnel, vous pouvez vous soumettre à une analyse de l’appui du pied afin de mieux savoir comment travailler votre posture. Ce service est généralement gratuit dans les magasins spécialisés en course à pied. Si vous souffrez de problèmes musculaires ou articulaires en rapport avec le dos, les genoux et les chevilles, soyez vraiment prudent sur le tapis. N’hésitez pas à utiliser un crosstrainer qui a un mouvement plus fluide et moins d’impact sur les genoux et les pieds.