Avec nos agendas chargés, il est parfois difficile de trouver le temps de faire de l’exercice.
Entre une carrière professionnelle, une vie sociale et un marathon Netflix, il peut être compliqué de s’entrainer même si l’on sait que c’est bon pour notre santé et notre bien-être.
Dans tous les cas, si vous voulez vous y mettre, sachez qu’il existe certains moments de la journée où il est plus profitable de faire du sport. Quels sont-ils ? Découvrez-les !
L’importance de l’entraînement matinal
Sur le plan logistique, il y a de nombreux avantages à s’entraîner le matin.
Tout d’abord, vous ferez de l’exercice avant même de débuter votre journée. Cela signifie que vous commencerez votre journée avec des endorphines et que vous aurez la sensation d’avoir accompli avant 9 heures quelque chose que certaines personnes n’accompliront pas de toute la journée. Et cela stimule énormément l’ego !
Aussi, vous n’aurez pas à vous soucier de faire de l’exercice plus tard dans l’après-midi ou le soir. Cela peut être un soulagement, car vous aurez le temps de préparer le dîner, de voir des amis et de vous détendre.
Ses bénéfices
D’après plusieurs études, lorsque des personnes s’entrainent le matin :
– elles augmentent leur activité physique tout au long de la journée,
– elles augmentent également leur métabolisme, ce qui signifie qu’elles continuent à brûler des calories tout au long de la journée,
– elles ont un sommeil de meilleure qualité la nuit venue.
En effet, le sport pratiqué en soirée pourrait compromettre le sommeil. L’exercice physique augmente votre rythme cardiaque et votre température corporelle. Cela signifie que les séances de sudation nocturnes pourraient éventuellement nuire à votre sommeil.
Aussi, faire du sport avec l’estomac vide dès le matin pourrait brûler jusqu’à 20% de graisse supplémentaire.
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L’entrainement d’après-midi ou du soir
Si le matin semble être le moment idéal pour s’entraîner, faire de l’exercice l’après-midi ou en dehors des heures de travail a ses avantages. Si vous prévoyez de vous entraîner le soir, vous aurez peut-être l’occasion de vous reposer un peu plus le matin. Mais il y a aussi d’autres avantages !
Ses bénéfices
La température de votre corps augmente tout au long de la journée, optimisant votre fonction et votre force musculaire, l’activité enzymatique et l’endurance pour la performance. Entre 14 heures et 18 heures, la température de votre corps est la plus élevée. C’est le moment idéal pour une séance de sport.
En soirée, la cinétique d’absorption de l’oxygène est plus rapide, ce qui signifie que vous utilisez vos ressources plus lentement et plus efficacement que le matin. S’entraîner le matin peut également nécessiter un échauffement supplémentaire, ce qui peut vous faire perdre du temps si vous devez travailler après.
L’après-midi et le soir, votre temps de réaction est le plus rapide, ce qui est important pour des exercices comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou le travail de vitesse sur le tapis roulant. La fin de l’après-midi est également le moment où votre rythme cardiaque et votre tension artérielle sont les plus bas, ce qui diminue vos risques de blessure tout en améliorant vos performances.
Le meilleur moment pour faire du sport
Bien que les arguments semblent contradictoires, une chose est claire : il est important de faire de l’exercice, quelle que soit l’heure de la journée.
Ce qui compte vraiment, c’est que vous trouviez un moment qui vous convienne, s’adapte à votre emploi du temps et surtout, que vous vous y teniez. Et oui, en maintenant votre régime d’entraînement à la même heure tous les jours, vous pourriez faire des gains d’entraînement plus importants.